仙台、整体、宮城、肩こり、腰痛、背中の痛み、頭痛、骨盤矯正、産後整体、くびれ、ダイエット整体、小顔矯正、ひろこの整体療術院です=^._.^= ∫

お仕事終わって 近くのイオンに来ました(^o^)/

イオン、イオン仙台鈎取が近くて、夜は11時まで開いてるから、ほんと とっても助かっています。

最近 自分の食事を反省してるんですけど、みなさんも【タンパク質】足りてますか？

体重１ｋｇあたり１グラム(*゜∀゜)

これ、１日に必要な目安です！！！

ダイエットしてる方も、タンパク質 必要ですから！

体重６０ｋｇとして、一日にタンパク質は、６０ｇ摂った方が、体にも美容にも良いって事ですよね(^o^)

毎日クリアを目指すんじゃなく、何日か、一週間とかの全体でちゃんと摂れてるかな？って考えてってもいいですね。

で～、鶏胸肉がふっくらして色も良くておいしそうだったので

今日のご飯は、チキン南蛮作りました～😃✨付け合わせは、家庭菜園のスティックカリフラワー♪

チキン南蛮って、揚げた鶏を甘酢とタルタルソースじゃないの？って思いました？

それ、宮崎風のね(^o^)

これは、私の大好きな高知風ですから(^o^)、タルタルソースではなく！甘めのオーロラソースなの～♪

くいしんぼ 如月のチキン南蛮をを真似してます(#^.^#)

http://www.nanban-tabetai.jp/quality/nanban.html

（ ← ↑ ピーーーー の秘密を知りたい～）

ところで、

体重１kgあたりタンパク質１グラムっていっても、見当を付けづらいという方に

卵 １ヶ－－－６．４ｇ

納豆１パック（３ヶセットで１ヶ４５gの納豆）－－－７ｇ

お豆腐１パック（３ヶセットの絹１ヶ１２０ｇの）－－６．４ｇ

鶏胸肉（皮なし）１００gあたり－－－２２．８ｇ

サバ缶１缶（味噌煮・固形量１１０ｇの）－－－１７．６ｇ

ね、意識して摂らないと不足しがちだなって反省した訳です(´Д`|||)

鶏肉には、ビタミンAやビタミンB１、B２、ビタミンEなどのビタミンも多いので助かります。

元気で毎日を過ごしましょう～

痛いとか不調がありましたら、ひろこの整体療術院にお越しください！